CORE: Tunnilla keskitytään keskivartalon pinnallisten ja syvien lihasten harjoittamiseen sekä kehonhallinnan parantamiseen. Osa liikkeistä keskittyy syvien lihasten aktivointiin, kun toiset taas pinnallisten lihasten treeniin, myös osa liikkeistä haastaa tasapainoa. Tunti loppuu lyhyisiin venyttelyihin tai loppurentoutukseen. *

CORE JA LIIKKUVUUS: Puolet tunnista vahvistetaan monipuolisesti keskivartalon lihaksia eri välineitä sekä oman kehon painoa apuna käyttäen ja puolet tunnista keskitytään liikkuvuuden parantamiseen. Tiukan 30 minuutin keskivartalotreenin jälkeen on hyvä hiki päällä ja voidaan keskittyä dynaamisiin liikkuvuusharjoitteisiin. *

CROSSTRAINING: Crosstraining on yhdistelmä koko kehoa kuormittavia lihaskuntoliikkeitä sekä aerobista harjoittelua. Tunti vedetään ripeään tahtiin ja soveltuu kaikille jotka haluavat ottaa tehot ja hiet irti tunnin aikana. Tunti on kovatehoinen ja vaatii hyvä peruskuntoa. ***

FASCIAMETHOD: FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Keskitymme parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin hyvällä kannatuksella, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Harjoitteet mukailevat lihastoimintaketjuja. Teemme tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hyödynnämme hierontapalloa faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. *

HYVÄÄ HUOMENTA VIIKKOON: Aamutunnilla polkaistaan niin sanotusti ”kone” käyntiin. Vaihtuvalla 45min koko kropan treenillä starttaat päivän käyntiin tehokkaasti. Tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä kuormittamaan koko kehoa, mutta myös hapenkuljetuselimistöä. **

KEHONHUOLTO JA LIIKKUVUUS: Kehonhuoltoa ja liikkuvuutta vaihtuvalla teemalla – Kuntotasosta riippumatta sopii varmasti kaikille! Sisältö vaihtuu joka tunti. *

LENKKIJENGI: Kaikille avoin ja maksuton lenkkiryhmä, jossa hölkkäilijät ja kävelijät  lenkkeilee sulassa sovussa. Valmentaja on aina sitoutunut etenemään hitaampien mukaan. Tavoitteena parantaa kunkin osalllistujan omaa kuntotasoa ja hapenottokykyä. *

LIIT: Sopiva tunti aloittelijoille sekä rauhallisesta tekemisestä nauttiville. Yhdistelmä kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä perusvoimaa. *

LOUNASTREENIT: Lounastreeneissä keskitytään lihaskestävyyteen ja anaerobiseen kuntoon. **

MORNING KICKSTART: Aamutunnilla polkaistaan niin sanotusti ”kone” käyntiin. Vaihtuvalla 45min koko kropan treenillä starttaat päivän käyntiin tehokkaasti. Tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä kuormittamaan koko kehoa, mutta myös hapenkuljetuselimistöä. **

MUSCLE MAX: Tunnilla keskitytään lihasmassaa ja lihaskestävyyteen kehittävään harjoitteluun. Tunti vastaa toiminnallista saliharjoittelua. Tunnilla pyritään kaikki liikkeet tekemään painoilla, joilla jaksat tehdä vain 8-12 toistoa per sarja. Tällä tunnilla emme pidä kiirettä, vaan keskitymme tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti, oikein ja suuremmilla painoilla mitä ehkä normaalisti olet tottunut. **

MUSCLE MAX VOIMA: Voima tunnilla viedään harjoitukset ja painot syvemmälle tasolle. Voimatunnilla keskitytään nimen mukaisesti ensisijaisesti isoihin voimaliikkeisiin, sekä voimatasojen nostamiseen. Sopii kaikille, joille perustekniikat levytankoharjoittelussa ovat pääosin hallussa. **

POWERMETHOD: PowerMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kovatasoinen, toiminnallinen lihaskuntotunti. Tunnilla kehitetään turvallisesti ja tehokkaasti perus- tai kestovoimaa. Alkulämmittely sisältää kokonaisvaltaisia liikkuvuusharjoitteita, joiden lisäksi harjoitellaan erilaisia liiketekniikoita. Lihaskunto-osiossa tehdään koko kehoa kuormittavia toiminnallisia liikkeitä, joiden avulla kehität lihasvoiman lisäksi kehonhallintaa ja liikkuvuutta. ***

POWERMETHOD VOIMA: PowerMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kovatasoinen, toiminnallinen lihaskuntotunti. Tunnilla kehitetään turvallisesti ja tehokkaasti perus- tai kestovoimaa. PowerMethod Voima tunnilla keskitytään parantaamaan 1-2 lihaskuntoliikkeen voimatasoja  ja maksimivoimaa. Voimaliikkeet ovat pääsääntöisesti levytankoliikkeitä, joten tunti vaatii osallistujaltaan jo tietotaitoa ja perusteet lihaskuntoharjoittelusta. Alkulämmittely sisältää kokonaisvaltaisia liikkuvuusharjoitteita, joiden lisäksi harjoitellaan erilaisia liiketekniikoita ja hallintaa riippuen tunnin pääliikkeestä. **

TREENIMIX: Treenimix-tunti on 60 minuutin täydeltä reipasta tekemistä! Tunnilla tehdään paljon toiminnallista harjoittelua kehonpainolla: voimaa, koordinaatiota, ketteryyttä ja liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä. Tunti on nopeatempoinen, voi sisältää hyppyjä (tarvittaessa löytyy liikkeistä myös hypytön vaihtoehto) ja saattaa hikikin hieman tulla! Kuitenkin niin, että liikkeet voi suorittaa myös omassa, rauhallisemmassa tahdissa. Tunnilla saa haastaa itseään, mutta kuitenkin aina pilkettä silmäkulmassa! Tule rohkeasti testaamaan. Tunti kehittää etenkin hapenkuljetuselimistöä. **