Miten pudottaa painoa?

Miten pudottaa painoa järkevästi ja pysyvästi?

Painon pudottaminen vaatii sitoutumista terveellisiin elämäntapoihin, kuten terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan. Seuraavat vinkit auttavat sinua aloittamaan painonpudotusmatkan:

1. Syö terveellisesti: Terveellinen ruokavalio on avain painonpudotukseen. Syö vähemmän kaloreita kuin kulutat, jotta kehosi alkaa polttaa rasvaa. Syö monipuolisesti ja valitse ravintorikasta ruokaa, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Vältä roskaruokaa, sokeria ja kovia rasvoja. Älä kuitenkaan näännytä itseäsi, vaan syö keskimäärin 200-500kcal vähemmän kuin kulutat!
2. Juo paljon vettä: Juo vähintään 1,5 – 2 litraa vettä päivässä. Vesi auttaa pitämään sinut kylläisenä ja poistamaan myrkkyjä kehostasi. Hyvä keino lisätä vedenjuontia, on aloittaa ruokailua aina isolla vesilasillisella.
3. Lisää liikuntaa: Säännöllinen liikunta auttaa sinua polttamaan rasvaa ja pitämään aineenvaihduntasi aktiivisena. Aloita kevyesti ja lisää vähitellen liikuntaa. Kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja kuntosaliharjoittelu ovat hyviä vaihtoehtoja. Kuntosaliharjoittelua lisää lihasmassaa, joka nostaa kulutusta ja rasva-aineenvaihduntaa. Suhteuta liikkumisen lisääminen aina edelliseen tasoon. Prosentuaalinen nousu ei saa olla satoja prosentteja viikossa.
4. Pidä ruokapäiväkirjaa: Kirjaa ylös kaikki syömiset ja juomiset päivittäin. Se auttaa sinua pitämään kurssin ja tunnistamaan ruokailutottumuksesi. Olet sitä mitä syöt. Suurin osa ei edes muista, mitä kaikkea päivän aikana on tullut syötyä. Sen takia ruokapäiväkirja ja sen pitäminen viikon/kahden ajalta auttaa hahmottamaan mistä oma ruokavaliosi OIKEASTi koostuu.
5. Pidä ateriarytmiä: Syö säännöllisesti ja pidä ateriarytmiä. Syö 3 pääateriaa ja 2-3 välipalaa päivässä, jotta pidät verensokerisi tasaisena ja vältät napostelua.
6. Nuku tarpeeksi: Nuku 7-8 tuntia yössä, jotta kehosi palautuu ja aineenvaihduntasi toimii optimaalisesti.
7. Vältä stressiä: Stressi voi vaikuttaa painonpudotukseen. Yritä välttää stressiä, rentoutua ja nukkua riittävästi. Aina stressin välttäminen ei ole mahdollista, mutta pohdi, mitkä tekijät poistavat stressiä ja pyri lisäämään niitä tapahtumia aikatauluusi mahdollisimman paljon.
8. Ole kärsivällinen: Painonpudotus ei tapahdu yhdessä yössä. Ole kärsivällinen ja jatka terveellisten elämäntapojen noudattamista, niin näet tuloksia ajan myötä.

Muista, että terveellinen painonpudotus on aina pitkäjänteinen prosessi. Ole realistinen tavoitteiden suhteen ja älä anna periksi, vaikka matka voi olla haastava.

Monipuoliset valmentajamme voivat auttaa sinua omien tavoitteidesi pohjalta. Ota meihin yhteyttä niin katsotaan voisimmeko olla avuksi sinullekin.

Miten pudottaa painoa järkevästi ja pysyvästi?