Skip to content
Uutuus valmennus. MamaFit äitien voimavalmennus.
Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua hankalalta palata kuntosaliharjoittelun pariin. Tuoreita äitejä saattaa askarruttaa oman kehon tilanne, onko keho valmis painoharjoitteluun, onko keho palautunut tarpeeksi ja kuinka harjoittaa keskivartalon syvää tukea. MamaFit äitien voimavalmennus pienryhmä on tarkoitettu synnyttäneille äideille jotka haluavat palata voimaharjoittelun pariin synnytyksen jälkeen.
Miksi sitten voimaharjoittelu?
Painoilla tehtävä voimaharjoittelu tukee synnytyksestä palautumista ja ennaltaehkäisee rasitusvammoja ja kiputiloja sekä lisää tukea nivelalueille. Vauva-arjesta tulee taloudellisempaa, kun arkijaksaminen paranee. Myös maksimivoima paranee. Voiman lisääntyessä usein myös lihasmassan määrä kasvaa ja näin ollen voimaharjoittelulla on positiivinen vaikutus veren sokeri- ja rasva-arvoihin, sitä kautta se tukee myös painonhallintaa.
Äitien voimavalmennuksessa opit ymmärtämään:
- voimaharjoituksen hyödyt synnytyksen jälkeen
- kuinka treenata tavoitteellisesti ja nousujohteisesti
- kuinka vahvistat kehoa turvallisesti
- oman kehosi lähtökohdat ja saat ohjeet miten kannatella omaa kehoa synnytyksen jälkeen
- mistä keskivartalon syvä tuki koostuu ja miten sitä harjoittaa jos sinulla on vatsalihasten erkauma
- miten tunnistat lantionpohjan ja harjoittamaan sitä eri voiman alueilla
- kuinka rytmittää hengityksesi ja ymmärrät sen merkityksen harjoittelussa
- ravinnon merkityksen voimaharjoittelussa ja synnytyksessä palautumisessa
- liikkuvuuden ja liikehallinnan merkityksen voimaharjoittelussa
Näiden lisäksi saat vinkkejä lepoon ja palautumiseen vauva-arjessa ja tapaat samassa elämäntilanteessa olevia äitejä.
Ryhmän ohjaa Suvi Mattila
Olen liikunta-alan rautainen ammattilainen ja kolmen lapsen äiti. Äitiysliikuntavalmentajaksi olen kouluttautunut Äitiysliikunta- akatemiassa. Olen myös pitänyt menneiden 6 vuoden aikana yhdessä fysioterapeutin kanssa lantionpohjan hallinnan ongelmiin ja vatsalihasten aktivoimiseen suunnattua workshoppia joten tietotaitoa löytyy naisten hyvinvointiin liittyen rutkasti, olitpa sitten raskaana, juuri synnyttänyt tai sinulla on jo hieman vanhemmat lapset.
Kolme erilaista raskautta ja kolme täysin erilaista synnytystä takana, raskauden aikainen raudanpuute ilman anemiaa, jota edelleen korjaillaan ja oman kehon hallintaongelmat, niin sanoisin että tulossa on rautaista osaamista sekä raskaana oleville että synnyttäneille.
Laaja osaaminen hallinnan, liikkuvuuden ja voiman eri osa-alueilta pitää huolen, että mulla on työkalut juuri sulle. Tähän yhdistettynä mentaalinen osaaminen antaa valmiudet valmentaa jokaista kokonaisvaltaisesti.
ÄITIEN VOIMAVALMENNUS PIENRYHMÄSSÄ
Ryhmäkoko max. 10 henkeä
– 16 viikkoa
– 16 tietoiskua
– 16 erilaista nousujohteista treeniä
– kotiharjoitusohjelma
– Kesto 4kk
Yhden tapaamisen kesto 60-75min.
Mikäli joku harjoituskerta jää välistä, voit korvata niitä muilla treeniryhmän tunneilla.
Valmennukseen voit hypätä mukaan kun synnytyksestä on kulunut vähintään 3kk. Mikäli mietit ryhmän soveltuvuutta itsellesi, voit pirautella suoraan ryhmän ohjaajalle Suville ja keskustella tarkemmin omasta tilanteestasi. Suvi 040-5343343
Ryhmä alkaa 6.9.2021 klo 10:30
Viimeinen tapaaminen 4.1.2022 (ei treenejä viikolla 49 ja 52).
Hinta 119€/kk = Kokonaishinta 476€
Mikäli haluat kysellä ryhmästä tarkemmin, voit soittaa tai laittaa viestiä Suville ja keskustella sopiiko tämä ryhmä sinun tilanteeseen.
Email: suvi@jmsyke.fi tai 040-5343343