Juoksijan voima

Uutuus – Ryhmävalmennus

Olisiko kiva, jos tossu kulkisi lenkillä nykyistä kevyemmin? Jaksaisit juosta pidempiä matkoja tai nopeammin tutun peruslenkin? Kärsitkö erilaisista rasitusvammoista jotka haittaavat juoksuharrastusta?

Juoksijan täytyy tottakai kehittää kattavasti kestävyyskuntokoneistoaan, mutta suuressa roolissa on myös juoksijan lihaskunto ja erityisesti kyky tuottaa voimaa taloudellisesti jokaisella juoksuaskeleella. Mitä vähemmän voimaa vuotaa hukkaan, sitä helpommaksi juoksu käy!

Juoksijan voima- valmennuksessa opetellaan voimailun perusteita ja lisämaustetta harjoitteluun tuo juurikin juoksijalle oleellisten asioiden treenaaminen, kuten napakan nilkan ja vahvojen pakaroiden sekä takareisien vahvistaminen rautaista keskivartaloa unohtamatta.

Uusi ryhmä alkaa 9.1.2025 klo 18:30. Treenit aina torstaisin klo 18:30. Ryhmän kesto 12 viikkoa.

Hinta 169€/4vko = 507€yht.

Hinta sisältää myös valmennuksen ajan treeniryhmän 1 vapaavalintaisen tunnin / viikko. Näin pääset ohjatusti treenaamaan 2 krt / viikko. 

Valmennuksen sisältö ja hyödyt:

• Voiman perusteet juoksijoille: Saat kattavan ymmärryksen siitä, millainen voimaharjoittelu tukee parhaiten juoksuharrastustasi. Opit oikean tekniikan perusliikkeisiin ja ymmärrät, miksi vahva keho on juoksijan paras ystävä.
• Juoksijalle suunnatut harjoitteet: Harjoitusohjelmamme keskittyy vahvistamaan nilkkojen ja jalkaterien voimaa, pakaroita, takareisiä ja keskivartalon tukilihaksia. Näin kehität juoksuaskeleesi taloudellisuutta ja estät voiman hukkaamisen turhaan. Erityinen painotus on pakaroiden ja lantion hallinnassa, jotka ovat avainasemassa tehokkaassa ja vammattomassa juoksussa.
• Monipuolisuus ja motivaatio: Yhdessä treenaaminen tuo energiaa ja motivaatiota. Harjoittelu samanhenkisessä porukassa tekee treeneistä hauskoja ja auttaa sinua sitoutumaan pitkäjänteisesti kehitykseesi. Ryhmässä jaettu tsemppi kannustaa sinua ylittämään itsesi!

Järkevästi toteutettu voimaharjoittelu parantaa juoksukuntoasi ja auttaa myös rasitusvammojen ehkäisyssä sekä kuntoutuksessa.

Miksi Juoksijan Voima -valmennus kannattaa?

1. Ennaltaehkäiset rasitusvammoja: Monet juoksijat kärsivät toistuvista vaivoista, kuten polvi- ja nilkkaongelmista tai alaselän kivuista. Fiksusti toteutettu voimaharjoittelu tukee kehon linjausta ja vahvistaa niitä rakenteita, jotka joutuvat jatkuvan iskutuksen kohteeksi.
2. Tehostat juoksuaskeleitasi: Kun kehosi on vahva ja tasapainoinen, juoksuaskeleesi paranee huomattavasti. Harjoittelu lisää lihasten kykyä tuottaa voimaa nopeasti ja taloudellisesti, mikä tarkoittaa kevyempää askellusta ja parempia juoksuaikoja.
3. Kehität juoksukuntoasi kokonaisvaltaisesti: Tämä valmennus ei ainoastaan vahvista kehoasi, vaan parantaa myös yleistä jaksamista. Lihaskunto ja kestävyys kulkevat käsi kädessä, ja huomaat pian, miten kehosi palautuu paremmin ja kestää pidemmätkin lenkit.
4. Monipuolisuus: Yksipuolinen juoksuharjoittelu voi kuormittaa kehoa, mutta monipuolinen voima- ja kehonhallintaharjoittelu rikastuttaa treeniviikkoasi ja pitää kehosi balanssissa.
5. X°Cryo – huippukylmähoito: X°Cryo-huippukylmähoito on luonnonmukainen ja lääkkeetön apu, joka on suunniteltu käytettäväksi ihon, nivelten ja lihasten paikallisiin huippukylmähoitoihin. Cryoterapia sopii erityisesti niille, jotka kärsivät erilaisista lihas- ja nivelkivuista. Paikalliskylmähoito lisää liikkuvuutta sekä auttaa lievittämään tulehduksia ja turvotusta. Pääset kurssin aikana kokeilemaan kylmähoitoa. Valmennuksen hinta sisältää 1 hoitokerran ohjaajan kanssa, sekä perehdytyksen laitteen käyttöön. Tämän jälkeen sinun on mahdollista käydä omatoimisesti hoitamassa itseäsi viikonloppuisin studiollamme todella edulliseen 10€/krt hintaan. 

Nyt on sopiva hetki ottaa fiksu voimatreeni osaksi treeniviikkoa ja kas kummaa, alkaa se töppönenkin liikkua lenkillä ihan eri tavalla!

Kenelle valmennus sopii? Olitpa sitten vasta-alkaja, joka haluaa oppia juoksemaan turvallisesti ja tehokkaasti, tai kokeneempi juoksija, joka kaipaa lisätehoa treeniinsä, tämä valmennus mukautuu tarpeisiisi. Harjoitukset skaalataan niin, että jokainen saa kokea onnistumisen tunnetta ja haastetta oman tasonsa mukaan.

Ryhmän ohjaa valmentaja Laura Pulli

Noin 10 vuoden vankka kokemus erityisesti kuntoliikkujien, elämäntapamuutosasiakkaiden ja painonpudottajien valmentamisesta on opettanut minulle sen, että parhaaseen lopputulokseen päästään pitkäjänteisellä yhteistyöllä. Muutaman vuoden kestänyt personal
trainerin pesti Suomen merenkululle suunnatussa Formare-hyvinvointiprojektissa on opettanut minulle, miten toteuttaa tuloksekasta valmennusta myös hyvin haastavissa ja vaihtelevissa olosuhteissa.

Valmennuksessani keskitymme sinun elämää ja arkea kestävien ratkaisujen löytämiseen sekä toteuttamiseen, jotka aidosti vievät sinua kohti pysyvää muutosta ja haluttua tulosta – olipa tavoitteesi sitten vyötärön kaventaminen tai hauiksen kasvattaminen. Kanssani voit
unohtaa pikadieetit ja huuhaan. Innostavalla ja oivalluttavalla valmennuksellani edistät niin yleistä terveyttäsi kuin psyykkistä hyvinvointiasikin samalla, kun etenemme yhdessä kohti tavoitettasi.

Minun vahvuuteni:

Erityisosaamistani ovat laajat ja haastavat elämäntapamuutosvalmennukset, voimaa ja lihasmassaa kehittävä harjoittelu, juoksua tukeva voimaharjoittelu, liikkuvuusharjoittelu, senioreiden voimaharjoittelu ja ravitsemusvalmennus.
Valmennukseeni hakeutuu ihan tavallisia ihmisiä, jotka haluavat voida paremmin ja muuttaa omat tavoitteet tuloksiksi. Sillä, mistä sinä aloitat ei ole merkitystä minulle vaan sillä, että uskallat olla rohkea ja aloitat. Tervetuloa mukaan valmennuksiini! -Laura Pulli

Uusi ryhmä alkaa 9.1.2025 klo 18:30. Treenit aina torstaisin klo 18:30. Ryhmän kesto 12 viikkoa.

Hinta sisältää myös valmennuksen ajan treeniryhmän 1 vapaavalintaisen tunnin / viikko. Näin pääset ohjatusti treenaamaan 2 krt / viikko.

Hinta 169€/4vko = 507€yht.

Ilmoittaudu mukaan ja huomaa ero lenkkipolulla! Nyt on täydellinen hetki tehdä juoksuharjoittelustasi entistä tehokkaampaa ja hauskempaa. Lisää voimatreeni osaksi rutiinejasi ja anna meidän auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi! Varaa paikkasi pian – treenit alkavat kohta ja paikkoja on rajoitetusti.