Juoksijan abc

Juoksijan ABC – Kehity juoksijana ja ennaltaehkäise loukkaantumisia!

Haluatko parantaa juoksutekniikkaasi, kehittää kestävyyttäsi ja välttää rasitusvammat? Liity mukaan neljän kerran Juoksijan ABC kurssille joka on suunnattu niin juoksua aloitteleville kuin kokeneemmillekin juoksijoille! Tämä käytännönläheinen ja asiantunteva kurssi auttaa sinua ymmärtämään, mistä fiksu ja kehittävä juoksuharjoittelu koostuu.

Miksi osallistua?

✔ Opit kestävyysharjoittelun perusteet ja ymmärrät, miten eri harjoittelumuodot tukevat kehitystäsi
✔ Kehität juoksuasentoasi ja -tekniikkaasi, mikä parantaa juoksun taloudellisuutta ja vähentää energiankulutusta
✔ Parannat liikkuvuuttasi, koordinaatiotasi ja kehonhallintaasi, mikä tekee juoksustasi tehokkaampaa ja turvallisempaa
✔ Vähennät loukkaantumisriskiä ja saat lisää terveitä juoksukilometrejä pitkällä aikavälillä
✔ Saat henkilökohtaista ohjausta ja palautetta, jotta voit soveltaa opittuja asioita omaan harjoitteluusi

Kurssin sisältö ja rakenne:

🔹 Ensimmäinen tapaaminen (2h – studio & ulkona)

• Teoria (50 min): Kestävyysharjoittelun perusteet ja juoksun biomekaniikka
• Käytäntö (60 min): Lämmittely, liikkuvuusharjoitukset, juoksukoordinaatio ja juoksuasennon optimointi käytännössä

🔹 Toinen tapaaminen (1h – ulkona)

• Teoria (5 min): Peruskestävyysharjoittelun hyödyt ja yleisimmät virheet
• Käytäntö (55 min): Lämmittely, juoksuharjoitteet, koordinaatioharjoitukset ja peruskestävyyden kehittäminen

🔹 Kolmas tapaaminen (1h – ulkona)

• Teoria (5 min): Vauhtikestävyysharjoittelun hyödyt ja yleisimmät virheet
• Käytäntö (55 min): Lämmittely, juoksukoordinaatiot, hyppelyt, herättelevät vedot ja vauhtikestävyyden kehittäminen

🔹 Neljäs tapaaminen (1h – ulkona)

• Teoria (5 min): Juoksijan voiman ja kehonhallinnan merkitys
• Käytäntö (55 min): Lämmittely, koordinaatioharjoitukset, voimaharjoittelu (nilkan, lantion ja keskivartalon alue), loppuverryttely

Kenelle kurssi sopii?

✔ Aloitteleville juoksijoille, jotka haluavat oppia juoksemaan oikein ja tehokkaasti
✔ Kokeneemmille juoksijoille, jotka haluavat kehittää tekniikkaansa ja harjoitteluaan
✔ Triathlonisteille ja muille kestävyysurheilijoille, jotka haluavat optimoida juoksutekniikkansa ja harjoittelunsa
✔ Kuntoilijoille, jotka haluavat ennaltaehkäistä vammoja ja lisätä turvallisia harjoituskilometrejä

Juoksijan ABC hyödyt:

🏃‍♂️ Parempi juoksutekniikka ja tehokkaampi askellus
💪 Vahvempi kehonhallinta ja liikkuvuus
🔥 Lisää kestävyyttä ja suorituskykyä juoksuun
🚀 Ennaltaehkäisee loukkaantumisia ja rasitusvammoja
👟 Mielekkäämpi ja nautinnollisempi juoksuharjoittelu

Ryhmän ohjaa valmentaja Laura Pulli

Noin 10 vuoden vankka kokemus erityisesti kuntoliikkujien, elämäntapamuutosasiakkaiden ja painonpudottajien valmentamisesta on opettanut minulle sen, että parhaaseen lopputulokseen päästään pitkäjänteisellä yhteistyöllä. Muutaman vuoden kestänyt personal
trainerin pesti Suomen merenkululle suunnatussa Formare-hyvinvointiprojektissa on opettanut minulle, miten toteuttaa tuloksekasta valmennusta myös hyvin haastavissa ja vaihtelevissa olosuhteissa.

Valmennuksessani keskitymme sinun elämää ja arkea kestävien ratkaisujen löytämiseen sekä toteuttamiseen, jotka aidosti vievät sinua kohti pysyvää muutosta ja haluttua tulosta – olipa tavoitteesi sitten vyötärön kaventaminen tai hauiksen kasvattaminen. Kanssani voit
unohtaa pikadieetit ja huuhaan. Innostavalla ja oivalluttavalla valmennuksellani edistät niin yleistä terveyttäsi kuin psyykkistä hyvinvointiasikin samalla, kun etenemme yhdessä kohti tavoitettasi.

Minun vahvuuteni:

Erityisosaamistani ovat laajat ja haastavat elämäntapamuutosvalmennukset, voimaa ja lihasmassaa kehittävä harjoittelu, juoksua tukeva voimaharjoittelu, liikkuvuusharjoittelu, senioreiden voimaharjoittelu ja ravitsemusvalmennus.
Valmennukseeni hakeutuu ihan tavallisia ihmisiä, jotka haluavat voida paremmin ja muuttaa omat tavoitteet tuloksiksi. Sillä, mistä sinä aloitat ei ole merkitystä minulle vaan sillä, että uskallat olla rohkea ja aloitat. Tervetuloa mukaan valmennuksiini! -Laura Pulli

Uusi ryhmä alkaa 3.4.klo 18:30. Muut tapaamiset 10.4., 17.4., 24.4.

Hinta sisältää myös valmennuksen ajan treeniryhmän 1 vapaavalintaisen tunnin / viikko. Näin pääset ohjatusti treenaamaan 2 krt / viikko.

Hinta 129€/hlö

Ilmoittaudu mukaan ja huomaa ero lenkkipolulla! Nyt on täydellinen hetki tehdä juoksuharjoittelustasi entistä tehokkaampaa ja hauskempaa. Lisää voimatreeni osaksi rutiinejasi ja anna meidän auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi! Varaa paikkasi pian – treenit alkavat kohta ja paikkoja on rajoitetusti.