Faskiat vapaiksi

Faskiat Vapaiksi – Workshop

Tuntuuko, että kehosi on jumissa, liikkuvuus on rajoittunut tai erilaiset jännitystilat ja kivut vaivaavat? Faskiat voivat olla avain kehon hyvinvointiin! Tule mukaan Faskiat vapaiksi -workshoppiin, jossa opit, miten parantaa liikkuvuuttasi ja rentouttaa kehosi faskioiden huollon avulla.

Miksi faskioiden huolto on tärkeää?

Faskiat ovat kehon sidekudosverkosto, joka ympäröi lihaksia ja elimiä, ja niiden terveys on suoraan yhteydessä liikkumisen sujuvuuteen ja kivuttomuuteen. Kireät faskiat voivat aiheuttaa kipuja, jäykkyyksiä ja heikentää suorituskykyä. Onko sinulla niska- ja selkäkipuja tai tunnetko, että kehosi ei toimi kuten haluaisit? Tällöin faskioiden huolto voi olla ratkaisu!

Workshopin sisällössä:

• Tutustu faskioiden rooliin: Opit, mitä faskiat ovat ja kuinka ne vaikuttavat kehon liikkuvuuteen ja hyvinvointiin.
• Käytännön harjoituksia: Dynaamiset venyttelyt ja faskioiden aktivointi parantavat liikkuvuutta ja rentouttavat kehoa.
• Itsehoitotekniikat: Foam rollerin ja triggerpisteiden käsittelyn avulla vapautat kireät alueet ja parannat kehon elastisuutta.
• Rentoutus ja palautuminen: Ohjatut hengitysharjoitukset ja kehon tunnustelu auttavat palautumaan ja rentoutumaan.

Tämä workshop on täydellinen kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan, lievittää jännityksiä tai löytää uuden tavan huoltaa kehoaan. Ei vaadi aiempaa kokemusta.

Varaa paikkasi nyt ja päästä kehosi liikkeelle!

Älä jää jumittamaan – liity Faskiat vapaiksi -workshoppiin ja anna kehollesi mahdollisuus liikkua vapaasti ja ilman kipuja.

Faskiat vapaiksi – Workshop (2h)

Tavoite: Workshopin tarkoituksena on tutustuttaa osallistujat faskioiden rooliin kehon liikkuvuudessa ja hyvinvoinnissa sekä tarjota käytännön työkaluja faskioiden huoltamiseen ja vetreyttämiseen.

1. Faskian rooli hyvinvoinnissa

• Mikä on fascia?
  • Faskiat ovat sidekudoksia, jotka ympäröivät lihaksia, elimiä ja muita kehon rakenteita. Ne muodostavat jatkuvan verkoston, joka vaikuttaa kehon liikkuvuuteen ja asentoon.
• Faskioiden rooli liikkuvuudessa:
  • Faskioiden terveydellä on suora yhteys kehon joustavuuteen, liikkeen sujuvuuteen ja kipujen ennaltaehkäisyyn.
• Faskioiden jäykistyminen ja kireys:
  • Mikä saa faskiat jumiutumaan? Stressi, huono asento, yksipuolinen liikkuminen.
  • Faskioiden kireys voi aiheuttaa kipuja, rajoittaa liikkuvuutta ja heikentää kehon suorituskykyä.

2. Liikkuvuusharjoitus sekä itsehoitomenetelmät

• Dynaamiset venyttelyt ja liikkeet (n. 45 min):
  • Koko kehoa herätteleviä liikesarjoja, jotka aktivoivat kehon eri alueita ja auttavat liikkuvuuden lisäämisessä kehossa. Käydään läpi kehon eri alueita, joissa faskiat voivat olla kireät.
  • Dynaamiset liikkeet, kuten pyöritelyt, kiertoharjoitukset ja heilautukset, jotka avaavat faskioita ja lisäävät verenkiertoa.
• Itsehoitotekniikat faskioiden venyttämiseen (n. 45 min):
  • Foam roller (vaahtomuoviharja): Miten käyttää foam rolleria faskioiden vetreyttämiseen, erityisesti selässä, reissä ja pohkeissa.
  • Triggerpisteiden vapautus: Miten tunnistaa ja käsitellä triggerpisteitä, jotka voivat vaikuttaa faskioiden liikkumiseen.
  • Pallon käyttö: Pienet liikuntapallot tai tennis-pallo auttavat erityisesti niskan ja hartioiden alueella.

3. Rentoutus ja palautuminen (n. 20 min)

• Faskioiden rentoutusmenetelmät (10 min):
  • Hengitysharjoituksia faskioiden rentouttamiseksi.
  • Syvähengitys ja kevyet liikunnalliset liikkeet, jotka auttavat kehoa pääsemään syvempään rentoutumiseen.
• Lyhyt meditaatio ja kehon tunnustelu (10 min):
  • Ohjattu rentoutus, jossa osallistujat voivat tarkkailla, miltä keho tuntuu ennen ja jälkeen harjoitusten.

5. Yhteenveto ja kysymykset (10 min)

• Yhteenveto päivän harjoitteista ja vinkkejä kotiin viemisinä.
• Kysymyksiä ja vastauksia, mahdollisuus keskustella päivän aikana heränneistä kysymyksistä.
• Osallistujille voidaan antaa vinkkejä jatkamaan faskioiden huoltoa kotona.

Tämä ohjelma tarjoaa osallistujille hyvän yhdistelmän teoriaa ja käytännön harjoituksia, jotka auttavat parantamaan faskioiden liikkuvuutta ja vähentämään jännityksiä kehosta.

Ilmoittaudu mukaan. Paikkoja on rajoitetusti.