UUTUUS MAX OUT tulee. Oletko valmis? Junnaako sun salitreenit paikallaan? Oletko treenannut jo vuosia saman ohjelman, samojen liikkeiden ja ohjeistusten kanssa? Kaipaisitko harjoitteluusi muutosta, boostia tai ripauksen lisää motivaatiota?
MAX OUT on uusi pienryhmä, jossa kehität oman harjoittelusi seuraavalle tasolle. Tässä valmennuksessa yhteiset tapaamiset ovat aina maanantaisin klo 17:30, jolloin harjoitellaan tehokkaasti koko kroppa läpi. Tämän lisäksi osallistujat saavat omatoimiseen harjoitteluun harjoitusohjelman, sekä yhden henkilökohtaisen tapaamisen valmentajan kanssa, jonka avulla voidaan suunnitella juuri sinun harjoittelua paremmin. Meillä JM Sykkeellä omatoimiharjoitteluun voi varata koko salin käyttöön aina sunnuntaisin omaan tai vaikka perheen kanssa treenaamiseen.
Lihaskuntoharjoittelu vaatii kehitykseensä pitkäjänteisyyttä, suunnitelmallisuutta ja erilaisia ärsykkeitä. Harjoittelun lisäksi kehityksen tärkein kulmakivi on luonnollisesti oikeanlainen ravinto ja riittävä lepo.
Oletko valmis potkimaan itsesi seuraavalle tasolle?
Ryhmä on suunnattu juuri sinulle, kenen treenit näyttää viikosta toiseen samalta ja kehitys sen myötä pysähtynyt jo aikapäivää sitten.
MAX OUT sisältää 1 yhteiset treenit aina maanantaisin klo 17:30. Oman harjoitusohjelman omatoimiharjoitteluun, 2 kehonkoostumusmittausta valmennuksen aikana, jonka avulla seurataan kehittymistä. Näiden lisäksi ryhmään kuuluu myös 1 henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa, jolla voidaan hieroa esim. ruokavaliota tarkemmin kuosiin.
MAX OUT valmennusryhmä alkaa.
Maanantaina 24.2.2025 klo 17:30
Ryhmään kuuluu myös toinen vapaavalintainen tunti treeniryhmän kalenterista. Näin treenaat 2 krt viikossa ohjatusti valmentajan silmien alla. Monipuolisesta kalenterista voit valita itselle sopivan toisen viikkotunnin. Treeniryhmän tunneilla voit myös korvata tunteja, mikäli oman ryhmän tunneista joku jää välistä.
MAX OUT Ryhmävalmennus kestää 16 viikkoa jonka aikana yhteisiä tapaamisia on 16.
Harjoitukset pidetään kaikki huippuunsa viritetyllä yksityisellä JM Syke Studiolla Malmilla.
Inbody mittauksilla pidetään huolta siitä, että kehitys jatkuu oikeaan suuntaan.
Alustava viikko-ohjelma. Lopullinen suunnitelma tarkentuu ryhmän tarpeiden mukaisesti.
Viikot 1-4: Valmistautuminen ja omien tavoitteiden asettelu
- Liikkuvuus- ja kehonkoostumusmittaukset
- Henkilökohtainen tavoitteiden asettaminen
- Ohjelman esittely ja ryhmän sitouttaminen
- Harjoittelun perusteet ja tekniikkakorjaukset
Viikot 5-8: Voimaharjoittelun syventäminen
- Yksilölliset voimaharjoitusohjelmat
- Progressiivinen kuormitus ja harjoitustehon optimointi
- Ravitsemuksen merkitys voimantuotossa
- Palautumisen edistäminen
Viikot 9-12: Kestävyyskunnon parantaminen
- Intervalliharjoittelun (HIIT) ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen
- Sykkeen hallinta ja harjoittelun monipuolistaminen
- Ravitsemus energiantarpeen mukaan
- Stressinhallinta ja lepopäivät
Viikot 13-16: Liikkuvuuden ja Tasapainon Kehittäminen
- Liikkuvuusharjoitukset ja niiden integroiminen harjoitusohjelmaan
- Tasapainoharjoittelun merkitys loukkaantumisten ennaltaehkäisyssä
- Henkinen valmistautuminen haasteisiin ja epäonnistumisiin (kiputilat, loukkaantumiset jne.)
- Viimeiset tehokkaat harjoitukset
- Arviointi ja vertailu alkutilanteeseen
- Jatkosuunnitelmat ja ylläpitävä harjoittelu
Ryhmän ohjaa Viivi Pirhonen
MAX OUT ryhmä alkaa.
Maanantai 24.2.2025 klo 17:30
Hinta 169€/kk = 676€. Tai vaihtoehtoisesti 199€/kk = 796€, joka sisältää rajattoman oikeuden treeniryhmän tunteihin valmennuksen ajaksi sekä rajattoman oikeuden Korttelisalin käyttöön.
Ryhmään otetaan vain rajallinen määrä osallistujia, joten ilmoittaudu pikaisesti niin varaat oman paikkasi ryhmän mukana.
Minimi osallistujamäärä 4 henkilöä.
Vain sitovat ilmoittautumiset. Noudatamme yleisiä peruutusehtoja.